低カロリーなのに大満足のズッキーニピザの作り方
フライパン１つで簡単に作れるズッキーニピザの作り方をご紹介します。
本日のヘルシーメニュー
- ズッキーニピザ
- ハバネロソース
料理レシピ
材料(1人分)
- ズッキーニ 1本
- 卵 1個
- カルパス 1/3本
- プチトマト 2個
- とろけるチーズ 2枚
- マヨネーズ 適量
作り方
①熱したフライパンでズッキーニを焼く。
②両面に焼き色がついたら、卵を落とし、軽くくずす。
③サラミ、プチトマトをおく。
④とろけるチーズをのせたら蓋をし、蒸し焼きにする。
ズッキーニピザの出来上がり♪
実食
いただきます！！
ズッキーニがアツアツ美味しい…。
美味しいけどピザ感を求めるなら卵はなくて良さそう。
卵大好きな私が言うのだから間違いはありません…卵の食感が邪魔です(笑)。
また卵なしで作りたいと思います。
どうしてもかさまししたいなどの理由がなければ卵なしで作ってみてくださいね(∩´∀`∩)
ズッキーニピザのカロリーと脂質は？
| 材料 | 量 | カロリー | 脂質 |
| ズッキーニ | 1本 | 28Kcal | 0.4g |
| 卵 | 1個 | 90Kcal | 5.2Kcal |
| プチトマト | 2個 | 6Kcal | 0.02g |
| とろけるチーズ | 2枚 | 92Kcal | 7.2g |
| カルパス | 1/3本 | 67Kcal | 5.4g |
| マヨネーズ | 大さじ1 | 100Kcal | 11.2g |
今回作ったズッキーニピザは383カロリー、脂質29.42gでした。
ちなみに直径20cmのピザ1枚のカロリー約800カロリー、脂質が約35gです。
マヨネーズがちょっと…(失笑)
マヨネーズをハーフにしたり、別の調味料に変えることでカロリー、脂質ともにもう少し抑えることもできます。
2019/8/4
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